Extra Team LCT – Semaine du 20 février 2017 (8/8)


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Extra Team LCT – Semaine du 20 février 2017 (8/8)

***Nous y sommes enfin! Prenez la semaine pour focuser sur les derniers petits détails de votre récupération et limiter le volume d’entraînement au minimum.

Lundi le 20

Haltérophilie

1. Full snatch
2 x 2 @75 %
4 x 1 @80 %
4 x 1 @85 %

2. Slow Start snatch pull + hang pull
5 x (4+1) @80%+

Mercredi le 22

EMOM 24min

1. SkiErg 12/9
2. TrueForm 200/150m
3. Burpees facing bar 20/1/3
4. Rameur 15/12

Jeudi le 23

Haltérophilie

1. Clean and jerk
2 x 2 @75 %
4 x 1 @80 %
3 x 1 @85 %

2. Front squat
2 x 3 @85% (CJ)
2 x 2 @90% (CJ)
2 x 1 @95% (CJ)

L’usine CrossFit Taschereau
CrossFit à Brossard
Le 19 février 2016
Par Maku Ranger et David Courchesne

3 Responses to Extra Team LCT – Semaine du 20 février 2017 (8/8)

  1. Nicolas Leblanc dit :

    Lundi:
    Haltérophile
    1. Full snatch
    (2×2) 195lbs
    (4×1) 205lbs
    (4×1) 220lbs
    2. Slow Stuart et Hang pull snatch
    5x(4+1) 215,235,240,245,250lbs

  2. Sonia Hurtubise dit :

    Lundi 21 Février
    Activation LCT + mobilité générale + ironscap
    Cours de groupe WORK thruster 5×3@80% (125-135) 125-130-135-135-135 + rowing 5x15cal entre 38 et 48sec
    WOD AMRAP 7min 30 DU + 15 Russian swing @24kg 8+42reps
    Mobilité

  3. Sonia Hurtubise dit :

    Lundi 20 février
    Activation LCT + mobilité générale + Xover activation
    Cours de groupe WORK 5×8 Backsquat @80% 200lbs + 5×20 wall ball UB 14-14-16-16-20
    WOD AMRAP 2min ON/ 3min OFF 3x
    15 burpees
    15 C&J @105lbs
    3+7

    Cours d’haltérophilie
    1. Full snatch
    2 x 2 @75 % 120lbs ✔️✔️
    4 x 1 @80 % 130lbs ✔️✔️✔️✔️
    4 x 1 @85 % 135lbs ✔️✔️✔️✔️
    2. Slow Start snatch pull + hang pull
    5 x (4+1) @80%+ 130lbs+
    130-140-150-160-170