OPEN PREP – 15 janvier 2018


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SEMAINE DU 15 JANVIER 2018

Lundi le 15 janvier

1. Skills + Anaerobie

RX+
A. Max set unbroken Ring Muscle Ups
30s repos
B. Tabata Sprint TrueForm (for max distance!)
30s repos
C. Max set unbroken Ring Muscle Ups

*Noter les deux sets de MUs + distance au TF

RX: unbroken Barres MUs
AMICAL: unbroken Ring Dips (élastique si nécessaire)

2. For time:

15/12 Cal Bike
30s repos
12/9 Cal Bike
30s repos
10/7 Cal Bike
30s repos
8/5 Cal Bike
30s repos
6/3 Cal Bike

RX+ 50/35lbs
RX 45/35lbs
AMICAL 35/25lbs

Mardi le 16 janvier

1. Bench Press 5x 4 @ 70-80%

2. Calculez votre Vo2Max

A. Compléter 2000m rameur le plus rapidement possible
B. Entrez votre temps au lien suivant:

http://www.concept2.com/indoor-rowers/training/calculators/vo2max-calculator

C. Écrire votre résultat en commentaire

Mercredi le 17 janvier

Cours de groupe seulement

Jeudi le 18 janvier

1. EMOM 10min
2 Full Clean and Split Jerk @ 70-80%

2. Anaerobic Capacity

5min amrap of:
7 DB Thrusters
7 Pull Ups
7 Burpees

RX+ 50/35lbs
RX 45/30lbs
AMICAL 35/20lbs

3. CrossOver IronScap

Vendredi le 19 janvier

A. For time:

15 burpee box jump-overs 24/20″
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs

RX+: 50/35lbs
RX: 45/30lbs
AMICAL: 35/20lbs

B. GHD SItups

RX+: 1x 60
RX: 1x 40
Amical: 1x 30

15 Responses to OPEN PREP – 15 janvier 2018

  1. Manuel Soucy dit :

    Lundi 15 janvier:
    1. A. 12 B. 670m C. 7
    2. Assault bike = 3:09

    Mardi 16 janvier:
    1. Bench press = Entre 185 et 215lbs
    2. 2k row = 6:57 (Vo2max= 61.34)

    Jeudi 18 janvier:
    1. Emom Clean and Jerk = Entre 210 et 240lbs
    2. Amrap 5min. = 4+8

    Vendredi 19 janvier:
    1. For time = 8:02
    2. 60 GHD sit-ups = 2:02

  2. Martin nadeau dit :

    Vendredi 19

    1. 7:45 pour DB snatch et BBJO
    2. 60 GHD 3:18

  3. Crabey dit :

    Jeudi
    1: 7:08 rx+

  4. Martin nadeau dit :

    Jeudi 18

    1. Full clean and split jerks 195-195-205-205-215-215-225×4
    2. Amrap 5 minutes : 4+7

  5. Crabey dit :

    Mardi
    1.Bench: 165 à 205
    2.Row: 7.31.1 (53.21 vo2max)

  6. Philo perreault dit :

    Mardi 16 janvier

    1. 190-210
    2. 7:11

  7. Kathy labrie dit :

    1. 120lbs- 140lbs
    2. A:28.52 b:8:43

  8. Crabey dit :

    Lundi
    1.4-610m-2 (bar mu)

  9. Martin Nadeau dit :

    mardi 16 janvier

    A. Bench Press 225-245-255-255-255
    B. VO2MAX: 53.86 2k Row: 7:04

  10. Kathy labrie dit :

    1.a 1(rm) b.470 c.1(rm)
    2.3:58

  11. Lafo dit :

    Lundi
    1.a:4
    B:700m
    C:4
    2.2:55

  12. Philou dit :

    Lundi 15 janvier

    1. 8-720-6 RX +
    2. 3:03

  13. Martin nadeau dit :

    Lundi 15

    1. A: 9MU B: 680m C: 5
    2. 2:59 pour le assault bike