OPEN PREP – 2 janvier 2018


PDO_9109

Bienvenue à la préparation LCT pour les OPEN 2018

Cette programmation d’extras, d’une durée d’environ 30min par jour, est un complément aux cours de groupe donné à L’usine Taschereau. Depuis les 4 dernières années, cette programmation à permi à une quinzaine d’athlètes de se classer parmis les 100 meilleurs athlètes au Québec à la fin des OPEN. Je suis convaincu que les cours de groupes jumelé à ces extras pourront vous préparer adéquatement aux Open en plus de vous permettre de structurer vos entraînement de façon optimale, avec un volume et niveau de difficulté adapté selon vos objectifs personnels.

Cette programmation est gratuite et accessible pour tous, je vous demande simplement de rentrer vos résultats en commentaires lorsque vous compléter un entraînement. Peu importe votre niveau, vos commentaires m’aide beaucoup à voir vos forces/faiblesses et ajuster en conséquence les Extras. Plus vous entrez de commentaires, plus les entraînements seront personnalisés.

Bon training, mais surtout: AMUSEZ VOUS!

Mardi le 2 janvier

1. OPEN WOD 16.3

RX+ (TOP 100)
Amrap 7min
10 Power Snatch 75/55lbs
3 Barres Muscle-Up
*Les sets doivent être unbroken 10/3 (Chaque break = recommencer le set au complet)

RX (TOP 250)
Amrap 7min
10 Power Snatch 75/55lbs
3 Barres Muscle-Up

AMICAL
Amrap 7min
10 Power Snatch 75/55lbs
3 Strict C2B (utiliser élastique si nécessaire)

2. EMOM 15MIN
1 Full Clean & Jerk @ 70-80%

3. GHD Situps

RX+: 1x 50
RX: 1x 30
Amical: 1x 20

Mercredi le 3 janvier

TrueForm 3x 800m sprint,  rest as needed (max 5min)

Jeudi le 4 janvier

1. Tabata DB Push Jerk

RX+: 45/35lbs
RX: 45/35llbs
Amical: 35/25lbs

2. Trouver 20RM Power Clean (3 essais max)

Vendredi le 5 janvier

1. EMOM 10min

RX+: 2 FrontSquats @ 75-80%
RX: 2 FrontSquats @ 70-80%
Amical: 2 FrontSquats @ 65-75%

2. Tabata SkiErg

3. CrossOver IronScap

12 Responses to OPEN PREP – 2 janvier 2018

  1. jacques pharand dit :

    vendredi
    1:10 rounds a 245
    2:tabata ski erg 39 cal

  2. Martin nadeau dit :

    Vendredi 5 janvier

    1. Front squat 240-255
    2. 75 cal sur Tabata ski erg
    3. Check

  3. Manuel Soucy dit :

    Mardi 2 janvier:
    1. Open 16.3 = 6+10 (rx+)
    2. Emom Clean and Jerk = 210 à 240lbs
    3. 50 GHD sit-ups = 1min45 (UB)

    Mercredi 3 janvier:
    1. Trueform 3x800m = 4:00-3:57-4:17 (3min. de repos)

    Jeudi 4 janvier:
    1. Tabata DB Push Jerk (2x45lbs) = 70reps
    2. 20rm Power clean = 155lbs

    Vendredi 5 janvier:
    1. Emom Front Squat = 265 à 280lbs
    2. Tabata skierg = 70 cals
    3. Crossover Ironscap = Fait

  4. Martin nadeau dit :

    Jeudi 4 janvier

    1. Tabata push jerk 45lbs DB : 66 reps
    2. 20RM Clean : 135lbs + 2 essaies 175lbs manques

  5. Crabey dit :

    Jeudi
    1: 67
    2: 127

  6. Crabey dit :

    Mercredi 1: 4:07
    2. 4:10
    3. 4:14

  7. jacques pharand dit :

    open prep mercredi 03 janvier
    1er round :640 metres
    2eme:690 metres
    3eme:690 metres
    la course n a jamais été ma force

  8. Eri Laforest dit :

    Mardi 3 janvier
    1. 2+11 rx (bar mu TRES difficile)
    2. 195 a 220
    3. 35-8-7

    Mercredi 4 janvier

    • Eri Laforest dit :

      Mardi 3 janvier
      1. 2+11 rx (bar mu TRES difficile)
      2. 195 a 220
      3. 35-8-7

      Mercredi 4 janvier
      1. 3:56
      2. 3:59
      3. 4:19

    • Eric laforest dit :

      Jeudi
      1: 94 rx+
      2: 155 lbs

      Vendredi
      : emom f squat
      4rounds a 245
      3 rounds a 255
      3 rounds a 265

      Tabata ski : 72cal

      Iron scap fait !

  9. Martin nadeau dit :

    Mercredi
    3x800m

    4:01
    3:43
    3:39

  10. Martin nadeau dit :

    A. 16.3 = 6 + 7 RX+
    B Emom 15 CJ 195-210-220
    C 50 GHD 25-25