OPEN PREP – 22 janvier 2017


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Semaine du 22 Janvier

Lundi le 22 janvier

1. Haltérophilie

Power Snatch
3x 75%, 2x 80%, 1x 85%, then max Ring MUs
rest as needed
3x 80%, 2x 85%, 1x 90%, then max Bar MUs
rest as needed
2x 85%, 1x 90%, 1x 95%, then max C2B

Mardi le 23 janvier

***AVANT LE COURS***
BackSquat 5x 3 @ 80-90%

***APRÈS LE COURS***
IRON SCAP

Mercredi le 24 janvier

Cours de groupe seulement, focus sur extra mobilité (tendon des hanches, bas du dos)

Jeudi le 25 janvier

If you give 100% in Macho Man, you need no Extra!
This double break is on purpose, extra volume is not worth it today.

Vendredi le 26 janvier

1. TrueForm: 3x 800m, repos 5min

22. GHD SITUPS

RX+: 1x 65
RX: 1x 45
Amical: 1x 35

6 Responses to OPEN PREP – 22 janvier 2017

  1. Manuel Soucy dit :

    Lundi 22 janvier:
    1. Power Snatch entre 165 et 210lbs
    Ring MU = 11
    Bar MU = 21
    C2B = 43

    Mardi 23 janvier:
    1. Backsquat entre 325 et 365lbs
    2. Ironscap = fait

    Vendredi 26 janvier:
    1. 65 GHD sit-ups = 2:17

  2. Lafo dit :

    Lundi
    Aucun miss snatch
    6/4/16

    Mardi
    315a355
    Iron scap fait

    Vendredi
    1. 4:45/4:29/4:00
    2. 3:29 rx+

  3. Martin nadeau dit :

    Vendredi 25

    A true form pas faite usine Longueuil
    B. GHD 4:10

  4. Crabey dit :

    Lundi
    0-5-15
    Mardi
    A. 300 à 340
    B. ☆

  5. Martin nadeau dit :

    Mardi 24 janvier

    A. Back squat 305-315-325-335-345
    B. Iron scap done

  6. Martin nadeau dit :

    Lundi 22 janvier

    Power snatchs 155-195
    Dip : 21
    Strict C2b: 5
    Strict pull up : 13

    Mains ouvertes je voulais garder pour la Compe de dimanche