OPEN PREP – 5 février 2018


Family

Semaine du 5 février

Lundi le 5

A. Death By:
Every minute do
30 Double Unders
5 Burpees over box (facing) 24/20″
***Ajoute 1 Burpee chaque minute (Open Standard)

B. 3 rounds of
1. Max unbroken Pull Appart (Vert/Mauve)
2. GHD Situps (30s unbroken)

Mardi le 6

A. 3 rounds NOT FOR TIME

800m TrueForm (pace modéré)
Max unbroken Muscle Ups
*rest as needed

RX+ : Ring Muscle Up
RX : Barre Muscle Up
Amical :Ring Dips

B. CrossOver Iron Scap

Mercredi le 7

Pas d’Extras.

Jeudi le 8

A. For time:
27-21-15-9
SkiErg Cal
DB Hang Clean and Jerk

RX+ 50/35lbs
RX 45/30lbs
Amical 35/20lbs

B. CrossOver IronScap

Vendredi le 9

Pas d’Extras.

Donnez tout dans le cours!

4 Responses to OPEN PREP – 5 février 2018

  1. Manuel Soucy dit :

    Lundi 5 février:
    A. 6r + 31
    B.1. Max Pull-appart (vert) = 57-47-45
    2. Max GHD sit-ups = 16-17-18

    Mardi 6 février:
    A. Max MU = 10-12-11

  2. Martin nadeau dit :

    Jeudi 8 février

    A. 9:32 ski erg et db hang Clean as jerk
    B. Iron scap done

  3. Martin nadeau dit :

    Mardi 6 février (fait le 7 février)

    A. 5-6-6 RX+ Run : 4:34/4:25/4:21
    B. Iron scap done

  4. Martin nadeau dit :

    Lundi 5 février : (fais le mardi 6)

    A. 5 rounds + 39 reps (il memanquait le saut du 10eme burpee box jump pour compléter le round)
    B. Élastique mauve et GHD 30 secondes 50/15 46/15 42/14