OPEN PREP – 8 janvier 2018


janvier 2018

SEMAINE DU 8 JANVIER 2018

Lundi le 8 janvier

1. EMOM: Until 2 Fails (Stop au 2e fail de Snatch)

3 Burpees facing bar + 3 Full Snatch
*Ajoutez 5lbs/coté chaque minutes (demandez à quelqu’un d’ajuster vos poids)

RX+: 135/95lbs+
RX: 115/75lbs+
Amical: 95/65lbs+

2. POST WOD: Tabata DB Thrusters

RX+: 45/35lbs
RX: 45/35llbs
Amical: 35/25lbs

Mardi le 9 janvier

1. EMOM 20min: (Alterner chaque mouvements et cumuler le plus de rounds complet)

RX+:

1. TrueForm: 150-200m/125-150m
2. SkiErg 8-10 Cal/7-10 Cal
3. Burpee Box Jumps over 8-10 (24/20″)
4. Bike: 10-12 Cal/9-11 Cal

AMICAL:

1. TrueForm: 100-150m
2. SkiErg 5-10 Cal
3. Burpees box Jumps over 6-8 (24/20″)
4. Bike: 5-10 Cal

Mercredi le 10 janvier

Cours de groupe seulement

Jeudi le 11 janvier

1. ***AVANT COURS*** BackSquat + BenchPress (alterner):

4x 6 @ 60-70%

2. Anaerobic Capacity + Skills

1min amrap DB Thrusters
1min amrap Barres MUs
1min amrap DB Thrusters
1min amrap Ring MUs

RX+: 45/35lbs + MUs
Amical: 35/25lbs + Strict PullUps/Strict C2B

3. CrossOver IronScap

Vendredi le 12 janvier

1. Trouver 20RM Hang Power Clean (3 essais max)

2. TrueForm: 1600m sprint!

3. GHD Situps

RX+: 1x 55
RX: 1x 35
Amical: 1x 25

13 Responses to OPEN PREP – 8 janvier 2018

  1. David Cabana dit :

    Mardi le 9 janvier

    1. EMOM 20min: (Alterner chaque mouvements et cumuler le plus de rounds complet)

    RX:

    1. TrueForm: 150-200m/125-150m
    2. SkiErg 8-10 Cal/7-10 Cal
    3. Burpees 10 reps
    4. Bike: 10-12 Cal/9-11 Cal

    Fait.

    Jeudi le 11 janvier = back squat – 255@285/ bench press = 145-170

  2. David Cabana dit :

    Vendredi le 12 janvier

    1. Trouver 20RM Hang Power Clean (3 essais max) = fait @ 160 lbs

    2. TrueForm: 1600m sprint! = 9 min 26

    3. GHD Situps= 2 min 37

  3. Manuel Soucy dit :

    Lundi 8 janvier:
    1. Réussi 225lbs (rx+)
    2. Tabata DB Thrusters (2×45)= 46reps

    Mardi 9 janvier:
    Emom Complété (Rx+)
    200m Trueform , 10cal. Skierg , 12 cal. assault bike , 12 cal. row

    Jeudi 11 janvier:
    1.a. Back Squat (245 à 285lbs)
    b. Bench press (165 à 185lbs)
    2. 4x amrap 1 min. = 21|8|14|4

    Vendredi 12 janvier:
    1. 20rm Hang power clean = 165lbs
    2. Trueform = Pas fait (Longueuil)
    3. 55 GHD sit-ups = 1:53

  4. Crabey dit :

    Mardi 20round rx rotation avec la machine de libre
    Jeudi backsquat:225-240-255-265
    Benchpress: 135-155-175-185
    Vendredi : 1. 20rm hang powerclean 137lbs
    2. 1600m : 8:36
    3.1:27 (35ghd)

  5. Martin nadeau dit :

    Vendredi 12

    1. 20RM hang power clean 155
    2. 8:03 1 mile Run
    3. 3:47 55 GHD sit ups

  6. Martin nadeau dit :

    Jeudi 11

    1. Back squat 275 et bench press 225
    2. 18/8/13/3

  7. Martin nadeau dit :

    Mardi 9 janvier

    20 rounds complètés RX+ (200m Run toujours limite)

  8. jacques pharand dit :

    mardi
    rx+ 17 rounds réussi (3 derniers rounds du trueform 120m-130m-130m
    sur le tableau il ni avais pas de burpees boxjump over mais du rameur alors on a fait le rameur

  9. Lafo dit :

    Lundi 8 Janvier
    1 : rx+ monter a 195 (1fail +3 reussi) 205 (2 fail)
    2 : 49 reps rx+

  10. Martin nadeau dit :

    Lundi 8 janvier

    1. Rx+ 195 (205 1 rep réussi 2 fail après )
    2. Tabata thrusters DB 45lbs 52 reps