Semaine du 16 janvier – Programming Extra Team LCT (3/8)


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Semaine du 16 janvier – Programming Extra Team LCT (3/8)

*** Nous prenons le temps de vous programmer, SVP prenez le temps d’inscrire vos résultats en commentaires ci-dessous.

Lundi le 16

Conditionning:
A. Tabata Double-Unders
*Pas de repos, immédiatement faire le « B »
B. 1000m course TrueForm (FAST!)
*fournir le temps total incluant le tabata

Haltérophilie:
1. Full snatch (4, 3, 2) x 2 75-80-85/80-85-90 %
2a. Snatch Pull 6 x 4 @85 % +
2b. Hang Jump snatch pull 6 x 6 @ 40-60 %

Mardi le 17

Conditionning:
A. Tabata SkiErg
*Pas de repos, immédiatement faire le « B »
B. For time: 10 Ring Muscle-Ups + 10 Barres MUs
repos 2min
C. 100 unbroken Pull-Appart
repos 2min
D. 5x 8 Reverse Fly tempo 1131
E. RomWod

Mercredi le 18

Cours de groupe & Gymnastique ou Repos actif selon la forme
+ Mobilité & Étirements

Jeudi le 19

Conditionning:
A. Tabata Wall Ball 20/14
*Pas de repos, immédiatement faire le « B »
B. 100 DUs + 50/35 Cal Assault Bike

Haltérophilie:
1. Clean and jerk (3,3,2) x 2 75-80-85/80-85-90 %
2a. Floating clean pull 5 x 4 @85% +
2b. Hang jump clean pull 5 x 5 @ 40-60 %

Vendredi le 20

Muscle Endurance:
A. Tabata Rameur
repos 2min
B. 100 unbroken Hollow Rocks
repos 2min
C. Crossover Symmetry IronScap
repos 2min
D. 5x 8 Reverse Fly tempo 1131
E. RomWod

L’usine Taschereau
CrossFit à Brossard
Par: Maku & David
Le 15 janvier 2017

7 Responses to Semaine du 16 janvier – Programming Extra Team LCT (3/8)

  1. David Cabana dit :

    Vendredi le 20

    Muscle Endurance:
    A. Tabata Rameur=fait.
    repos 2min
    B. 100 unbroken Hollow Rocks= fait mais pas UB: 50/20/15/15
    repos 2min
    C. Crossover Symmetry ironscap=fait.
    repos 2min
    D. 5x 8 Reverse Fly tempo 1131= fait 3 sets @ 10 lbs, 2 sets @ 15 lbs

  2. Mathieu fortin dit :

    Lundi
    Tabata 270du total
    1000mtrue for 9:42 temps total

    Haltérophilie
    3,3,2 x2 195-205-220 / 205-220-235 ( 1 seul fail a 220 du deuxieme mais refait tout suite apres )
    Pull complex 225 245 255 265×3
    Hang jump @ 105 x6

    Mardi
    Tabata ski erg (886m trompé unité)
    10+10 8:22 temps total (2:00 ring 2:22 barre) 5/5 5/3/f1/1
    100 pull appart fait
    Reverse fly fait a 10#

    Mercredi
    EMOM x21
    Min 1 15 calories row
    Min 2 15 burpees
    Min 3 50 DU

    Jeudi
    Tabata wb 80 reps
    100du + 50 cals assault 8:15 temps total

    Haltérophilie
    3,3,2 x2 240-255-270 255-275-295
    Pull complex 275×4
    Hang jump 155×4 (pas le temps pour 5 sets)

    Vendredi
    Tabata row 87 cals
    Iron scap fait
    Reverse fly fait @10

  3. Manuel Soucy dit :

    Lundi:
    1. Tabata DU (251)+ 1000m Trueform= 8:45
    2. Haltéro: A.Full Snatch 180-190-205/190-205-(215-220)
    B.Snatch pull 205-215-225-235-245-255 + Hang jump snatch pull 135
    Mardi:
    1. Tabata Skierg (60) +10 MU +10 bar MU= 7:57
    2. Pull appart UB (bleu) + Reverse fly (12.5lbs)
    Mercredi:
    1. Cours de groupe
    Jeudi:
    1. Tabata Wall-Ball (81) + 100 DU + 50cal. assault bike= 8:20
    2. Haltero: A.Clean and Jerks 225-240-255/240-255-270
    B. 1.Floating clean pull 255-265-275-285-290 + Hang jump clean pull 135
    Vendredi:
    1. Tabata Row (80) + 100 hollow rock (pas UB)
    2. Crossover symetrie Ironscap + Reverse fly (12lbs)

  4. Janie Potvin dit :

    Lundi:
    Pas fait les extras

    Mardi:
    Fait l’extra de lundi :TABATA DUs = 298 et 1000m trueform en 6:45

    Jeudi:
    Tabata wb : 78reps (5x sans lâcher le ballon, 3x Jai dropper Mais repris tout de suite)
    100 DUs + 35 cal temps total avec tabata : 9:24

    Vendredi:
    Tabata rameur : 53 calories
    100 hollow rocks : 80/20
    Iron scap fait
    Reverse fly fait @8#

  5. David Cabana dit :

    Lundi le 16

    A. Tabata Double-Unders= fait.
    B. 1000m course TrueForm (FAST!)= fait…ça fait mal !

    Total: 9 min 45 sec

    Haltérophilie:
    1. Full snatch (4, 3, 2) x 2 75-80-85/80-85-90 %=145/155/165/155/165/175
    2a. Snatch Pull 6 x 4 @85 % += 165/185/205/215/225/245
    2b. Hang Jump snatch pull 6 x 6 @ 40-60 %= 80/95/100/105/115/115

    Mardi le 17

    A. Tabata SkiErg= fait.
    B. For time: 10 Ring Muscle-Ups + 10 Barres MUs = 7 min 50.
    repos 2min
    C. 100 unbroken Pull-Appart= réussi fait.
    repos 2min
    D. 5x 8 Reverse Fly tempo 1131= 2 sets @ 10lbs, 3 sets @ 15 lbs.

    Étirements.

    Mercredi le 18

    Cours de groupe= fait.
    + Mobilité & Étirements

    Jeudi le 19

    Conditionning:
    A. Tabata Wall Ball 20/14
    *Pas de repos, immédiatement faire le « B »
    B. 100 DUs + 50/35 Cal Assault Bike= 9 min 50

    Haltérophilie:
    1. Clean and jerk (3,3,2) x 2 75-80-85/80-85-90 %= 205/215/225/215/225/235
    2a. Floating clean pull 5 x 4 @85% += 225/225/245/245/245
    2b. Hang jump clean pull 5 x 5 @ 40-60 %= 135/135/135/135/135

  6. Lisa Kham dit :

    Lundi: Tabata du (20-27 ch) + trueform 1000m: 06:58
    Oly: snatch 2x @140, pull: 175

    Mardi: Tabata ski erg (598m) + 10 mu/10 bar mu: total 11:51
    Pull appart (82 ub) + reverse fly tempo @5lbs

    • Lisa Kham dit :

      Jeudi: Tabata Wallball @14lbs (80)+100 du (1:58)+35 cal bike: 9:53 temps total
      Oly: cnj @90% 2x170lbs
      Floating clean pull x4 @175 + Hang Clean jumping x5 @85lbs

      Vendredi: Tabata row (52 cal) +100 hollow rock (40-30-15-15) + iron scap + reverse Fly tempo @ 5lbs